Depois de mais ou menos uma semana fazendo os alongamentos necessários você consiguirá abrir escala. Aqui estão duas fotos do blog BONECA BAILARINA que vocês podem clicar e vê-lo. Borboletinha: Para começar a alongar seus músculos aos poucos e assim prepará-los para serem forçados, a borboletinha é muito importante.

Alguns alongamentos bons para abrir espacate são esses neste desenho. Siga-os e consiguirá flexibilidade. E se você tiver ajuda poderá também fazer este primeiro.

Muitas pessoas tem um sonho de ser tão flexível como um elástico :).
Neste blog você receberá informações de alongamentos que o ajudará a realizar seu sonho você pode visitar este blog também (http://blogbonecabailarina.blogspot.com.br/2012/07/alongamentos-para-se-tornar-mais.html) que também é muito bom! Alguns alongamentos são: sapinho, borboleta e deite-se para frente ainda na borboletinha (ou borboleta também conhecido).